nogi 2

[...] kolana ( ułamanie rzepki ) który nie pozwala mi trenowac nóg i robić interwałów ( areo na orbitreku akurat moge bo nie obciąża mi tak kolana ) Stan zdrowia: Zdrowy (oprócz nogi ) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat, ZMB, pump it od Activlaba Stosowane wcześniej [...]

[...] 5 posiłek makrela wędzona 150g 34 23 0 olej lniany 10g 0 10 0 płatki pszenne 5g - - 4 6 posiłek prolongatum 40g 33 1,6 0,8 Trening: pon. plecy bic tric brzuch wt. klata nogi bary brzuch śr.-czw. aeroby pt. wszystko sb. aeroby nd. wolne to będzie coś na bazie treningu podanego qazara: [...]

Czesc Pytanie : Cwicze 4 miesiace normalne cwiczenia biceps nogi klata itp 20lat 174cm wzrostu / 69kg / 38cm biceps / p ramie 33cm (najmniejszy z moich kumpli ogolnie jestem, wagowo wzrostowo bo oni tez cwicza razem cwiczymy Któregos razu na imprezie u znajomego ktos sie silowal na reke przy stole i zawołali mnie wtedy 1 raz sie silowalem i [...]

[...] *barki - Wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc): 4,6,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc): 4,6,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4,6,8 - Arnoldki: 4,6,8 *nogi + przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może [...]

[...] bokim w gore 3 10 (jak ja tego cwiczenia nienawidze) 5. brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie (mały cięzar) -wspiecia na palce stojac (bez ciearu) -wspiecia siedzac 4 10 7. grzbiet (nie chce cwiczyc [...]

Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]

[...] Z aktywnosci fizycznej to całkiem sporo chodzę, nawet po 12 kilometrów dziennie ale jest też druga strona medalu - palę. W planach mam trening tylko górnej części ciała, bo nogi mam dość masywne jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy [...]

Witam, dawno mnie tu nie było, chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego, przerwałem treningi jakoś pół roku temu, ze względu na stan zapalny stawu łokciowego i nadgarstkowego, obecnie jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8 Środa Plecy + triceps Martwy [...]

Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] decyzję (29-28; 29-28; 29-28) Pozostałe walki: Dennis Hallman pok. Karo Parisyana przez TKO (ciosy) - rd 1 (1:47) Edson Barboza pok. Mike’a Lullo przez TKO (kopnięcia na nogi) - rd 3 (0:26) Paul Kelly pok. T.J.’a O’Briena przez TKO (łokcie) - rd 2 (3:16) Nik Lentz pok. Tysona Griffina przez niejednogłośną decyzję (29-28; 27-30; 29-28) Gala [...]

[...] tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - podwójny split 4x w tygodniu (plecy tylko podciąganie na drążku, nogi wyłączone) - HIIT 2x w tygodniu (rowerek) - rehabilitacja + basen (rehabilitacyjnie) 2-3x w tygodniu Odżywianie: zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam. Ćwiczę takim planem ok 4 miesięcy: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - rozpiętki sztangielkami ławka płaska 3s (12,12,12) Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - [...]

[...] zwiększając ciężar Plecy Prostowanie grzbietu na ławce 4x12 Martwy ciąg z hantlami 4x12 Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych Nóg nie trenuje ponieważ na nogi mam treningi z piłki wtorek czwartek plus mecze w niedziele. W tym tyg kupiłem tez gainera mass xxl 3kg i Universal Kreatyna 500g MONOHYDRAT CREATINE!Gainera biore 3 [...]

Witam wszystkich. Celem moich treningów jest redukcja masy i wyrzeźbienie nieco ciała, bo mam delikatną nadwagę. Proszę doświadczonych kolegów o ocenę i opinie na temat mojego planu treningowego: trening 3x w tygodniu (pon-śr-pią) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na [...]

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

1 WIEK: 20 lat 2 WAGA: 87 kg 3 WZROST: 177 4 WYMIARY: -Biceps: 36 -Pas 89 Reszty nie mierze 5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe. 6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

[...] postaram się jak najdokładniej przedstawić problem "wielkiego brzucha" mojego taty :) .. wiek 46 lat .. ogólna budowa ciała w porządku gdyby nie brzuch .. rączki chude .. nogi chude .. obwód pasa 112 ;/ .. sprzęt z którego korzysta mój ojciec to bieżnia elektryczna na której spędza codziennie godzinę czasu (3x20min) z dużymi odstępami .. po [...]

[...] lub schody- muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla [...]